Gehen Sie regelmässig nach draussen

Wenn Sie sich im Freien aufhalten, hat das gleich zwei positive Effekte auf Ihr Immunsystem:

• Treffen Sonnenstrahlen auf die Haut, bildet sie Vitamin D. Dieses brauchen wir für starke Knochen und den Stoffwechsel ebenso wie für ein starkes Immunsystem.
• Die frische Luft hält die Schleimhäute feucht. Dadurch können diese Krankheitserreger besser bekämpfen. 

Sorgen Sie für gute Luft

Heizungsluft trocknet die Schleimhäute aus, was Viren den Angriff erleichtert. Lüften Sie Ihre Wohnung und das Büro am besten dreimal am Tag für jeweils zehn Minuten. Um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen, können Sie auch eine mit Wasser gefüllte Schale auf die Heizung stellen oder einen Luftbefeuchter verwenden.

Treiben Sie Sport

Sport regt das Immunsystem an, mehr Abwehrzellen zu produzieren. Ideal sind leichte Sportarten wie Joggen oder Walking. Gehen Sie für den Sport am besten nach draussen, denn auch frische Luft wirkt sich positiv auf die Abwehrkräfte aus.

Achtung: Bei Anzeichen einer Erkältung brauchen Sie Ruhe und keine zusätzliche Belastung. Treiben Sie in diesem Fall keinen Sport mehr.

Trinken Sie viel

Wer zu wenig trinkt, fühlt sich müde und ausgelaugt und ist anfälliger für Infekte. Trinken Sie pro Tag mindestens zwei Liter – am besten Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder Tee.

Essen Sie Früchte und Gemüse

Damit unser Immunsystem gut funktioniert, ist eine Grundversorgung mit den wichtigsten Vitaminen und Spurenelementen wichtig. Essen Sie regelmässig Früchte und Gemüse, am besten drei bis fünf Portionen pro Tag. Der Klassiker für ein starkes Immunsystem ist das Vitamin C, das gehäuft in Zitrusfrüchten und grünem Gemüse wie Broccoli oder Spinat vorkommt.  

Unser Tipp: Geben Sie ein paar Scheiben frischen Ingwer in eine Karaffe mit Wasser, lassen Sie das Ganze über Nacht ziehen und geniessen Sie den gesunden Vitamin C-Drink am nächsten Tag.